Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]
O to moj trening , chyba cos jest z nim nie tak bo w ogole masa nie idzie;/ Prosze o POMOC! Poniedziałek klata + tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6 Wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka (15 serii) płaska x 4 skośnax3 wyciskanie hantelek na skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 [...]
[...] nazywa) hantlami. ( 3s/ 10-15 p) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Biceps: unoszenie sztangi (3s/10-15p) Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/10-15p) Barki: To zależy, czasem odpuszczam. Ale najczęściej Robie to co on w 1:20, nie wiem jak to [...]
Witam mam tu plan na rzeźbę do oceny co byście dodali co odjęli a co wyrzucili nie robiłem jeszcze nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu [...]
[...] 3x8 3.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 4.wspięcia na palce w siadzie ( z różnym ułożeniem stóp) 3x8 barki 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 2. "arnoldki" 3x8 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x8 To by było tyle. Czy taki plan jest dobry dla dziewczyny i 3 trzy serie na początek wystarczą z 8 powtórzeniami? Narazie ćwiczę z 3 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trójkątem. Triceps pompki na poręczach, francuskie, hantlami za głowe i prostowanie rąk na maszynie. Czwartek: Barki- wyciskanie za karku, przodem, hantlami tzw Arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie Piątek: Plecy- drązek, ściaganie drązka za kark i sprzed głowy, wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg. Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga za [...]
siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]
[...] przyciaganie linki dolnego wyciagu-1x12,2x10,3x8 triceps francuskie wyciskanie-1x12,2x10,3x8 sciaganie linki wyciagu-3seriex10 PIATEK barki wyciskanie hantelek-1x12,2x10,3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę-3seriex10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3seriex10 szrugsy-3seriex10 nogi przysiady na hack-maszynie-3 serie po 15 prostowanie [...]
[...] wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. obwód 3 razy nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15 brzuszki skośne z prostowaniem nogi x 20 barki unoszenie ciężarków nad głowę 3 kg x 15 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy Bieżnia 10 min Proszę o ocenę diety i treningu. Czy w przypadku gdy w weekend [...]
Witam. Dostalem ostatnio plan treningowy 3 dniowy, jednak doszedlem do wniosku, ze 3 razy w tygodniu to za duzo, poniewaz jeszcze mam 2x Capoeira no i od wrzesnia szkola. Zrobilem w nim pare zmian i chce sie zapytac Was doswiadczonych czy taki plan mi bedzie dobrze sluzyl. ( usunalem cwiczenia na brzuch i przedramiona bo to moge w domu spokojnie [...]